Progressive Muskelentspannung
Online-Selbstlernkurs
Entspanne wo und wann du willst mit dem Online-Selbstlernkurs: Progressive Muskelentspannung
Willst du die Progressive Muskelentspannung erlernen, um dich nachhaltig und tiefgreifend zu entspannen? Dann lade ich dich herzlich zum 8-wöchigen Onlinekurs für Selbstlernende ein.
In 8 Einheiten à 50 Minuten führe ich dich Schritt für Schritt durch die Theorie und Praxis der Progressiven Muskelentspannung. Der Kurs ist so flexibel, dass du jederzeit und von überall aus darauf zugreifen kannst.
Gut zu wissen: Dieser Kurs wird als Präventionskurs nach § 20 SGB V anerkannt. Das bedeutet, dass deine Krankenkasse bis zu 100 % (99€) der Kosten übernimmt.
Dabei kann dir die Progressive Muskelentspannung helfen
Schmerzen lindern
Verspannungen lösen
Grübeln stoppen
Innere Balance
Energie tanken
Das ist im Kurs enthalten
Theorie-Videos
Knackig auf den Punkt gebracht erfährst du in zehnminütigen Videos das Wesentliche zu den Themen Stress, Entspannung und natürlich zur Progressiven Muskelentspannung!
Praktische Übungen
Mit Erklärvideos und Audio-Dateien wirst du durch die einzelnen Übungensabläufe durchgeführt, sodass du die Progressive Muskelentspannung praktisch anwenden kannst!
Teilnehmerunterlagen
Für jedes Modul erhältst du eine kompakte Zusammenfassung der wichtigsten Inhalte als PDF.
Übungsprotokoll und Notizblock
Damit du stets den Überblick über deine Übungseinheiten behältst, kannst du dir diese in einem Protokollplan notieren. Du findest auch Raum für deine eigenen Notizen. Das PDF ist am PC direkt beschreibbar bzw. ausfüllbar, du kannst es dir aber auch einfach ausdrucken!
Mini-Quiz
Jede Woche kannst du ein kleines Quiz über die Inhalte des jeweiligen Moduls bearbeiten und damit deinen eigenen Lernerfolg erkennen!
E-Mail Support und Feedback
Du hast die Option deine persönlichen Fragen und Gedanken mit mir zu besprechen! Wir stehen über 3 Feedback-E-Mails miteinander in Kontakt!
Das sagen ehemalige Teilnehmer*innen
Liebe Sandra,
ich habe mich sehr über die Möglichkeit gefreut, deinen Kurs Zuhause zu meinen möglichen Zeiten durchzuführen. Mit deiner angenehmen Stimme, der beruhigenden Hintergrundmusik und der tollen Erklärung sind mir die Übungen bzw. das Erlernen wirklich leicht gefallen. Hab herzlichen Dank für deinen Mühe!
Der Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut. Alles ist leicht verständlich. Man kann überall auf den Inhalt zugreifen, was sehr gut ermöglicht, jederzeit die PMR durchzuführen. Sehr schön ist auch, dass man nach absolvieren der Module weiterhin auf die Übungen zugreifen kann. Die Anleitung der Übungen ist sehr angenehm.
Mit dem Online-Kurs von Sandra habe ich die Progressive Muskelentspannung ganz leicht erlernt. Das Tolle daran: Ich war zeitlich und örtlich unabhängig und hatte somit keinen weiteren fixen Termin in meinem Kalender. Die Übungen bauen logisch aufeinander auf und jede Einheit ist abwechslungsreich gestaltet. Ein kleiner Theorieteil hat das Erlernte wöchentlich ergänzt. Und wenn doch mal Fragen offen sind, kann man Sandra jederzeit per Mail erreichen. Vielen Dank für diesen Weg zur Entspannung!
Info zum Feedback von Teilnehmer*innen: Die Bewertungen werden auf ihre Echtheit überprüft. Prüfungskriterien: Um sicherzustellen, dass die Bewertungen von „echten“ Kursteilnehmer*innen abgegeben wurden, können nur Personen Bewertungen verfassen, die die zu bewertenden Online-Kurse tatsächlich gebucht haben, was automatisch anhand der Bestellhistorie der Person geprüft wird.
Deine Kursleitung
Hallo, ich heiße Sandra, bin staatlich anerkannte Sozialpädagogin M.A. und zertifizierte Trainerin für die Progressive Muskelentspannung. Ich habe diesen Onlinekurs für dich zusammengestellt und bin auch stets deine Ansprechpartnerin im Hintergrund. Solltest du Fragen oder technische Schwierigkeiten haben, schreib mir gerne einfach jederzeit per Mail an
Ich freue mich, wenn ich dich schon bald in diesem Selbstlernkurs Willkommen heißen darf! 🙂
Ein Hinweis zu Kontraindikation: Dieser Kurs ist für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen unter Umständen nicht geeignet. Sollte bei dir eine psychische Erkrankung vorliegen, halte bitte vorab mit deinem Arzt oder Psychotherapeuten Rücksprache ob die Progressive Muskelentspanung für dich geeignet ist und ob eine Teilnahme an diesem Kurs als unbedenklich eingestuft werden kann oder ob davon abzuraten ist. Danke!
FAQ
Was ist die Progressive Muskelentspannung?
Bei dem von Edmund Jacobson entwickelten Entspannungsverfahren werden bestimmte Muskeln bewusst angespannt und entspannt, wodurch körperliche als auch mentale Entspannung erreicht werden kann. Mehr über die Progressive Muskelentspannung kannst du in diesem Blog-Beitrag nachlesen.
Benötige ich Vorkenntnisse? Was sind die technischen Voraussetzungen?
Vorkenntnisse: Die Progressive Muskelentspannung ist super für Anfänger ohne Vorkenntnise geeignet. Du kannst den Kurs aber auch gerne absolvieren, wenn du die Progressive Muskelentspannung schon kennen gelernt hast und dein Wissen wieder aufrischen möchtest und Anleitung für die Übungen suchst.
Technik: Du brauchst eine Internetverbindung, um dich in den Kurs einzuloggen und die Inhalte sehen zu können. Du kannst dafür jedes Gerät verwenden: also PC, Tablet & Smartphone. Du brauchst keine Kamera und auch kein Mikrofon, da du den Kurs für dich alleine bearbeitest und es keine Live- oder Gruppentermine gibt.
Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?
Wie ist der konkrete Ablauf (Von der Buchung bis zur Kostenrückerstattung?)
- Über die jeweilige Buchungsseite kannst du den Kurs käuflich erwerben und bezahlen.
- Du erhältst direkt eine Bestätigungsmail und kannst deinen Kurszugang und ein Passwort anlegen.
- Eine Einführung und das 1. Modul werden direkt freigeschaltet und du kannst sofort loslegen!
- Jede Woche wird ein neues Modul mit neuen Inhalten freigeschaltet.
- Hast du alle Module bearbeitet, kannst du den Kurs abschließen.
- Ich werde dir deine Teilnahmebestätigung per Mail zuschicken.
- Die Bestätigung kannst du zusammen mit der Rechnung an deine Krankenkasse schicken.
- Deine Krankenkasse überweist dir den finanziellen Zuschuss.
Wie ist das mit der freien Zeiteinteilung gemeint?
Welche Themen werden im Kurs behandelt?
Hier eine kleine Übersicht über die jeweiligen Module:
Modul 1: Einführung in Kurs & Thematik, Grundlagenwissen, Kennenlernen und Anwenden der Progressiven Muskelentspannung
Modul 2: Vorteile und positive Effekte, 10 Tipps für erfolgreiches Üben, Übung: 16 Muskelgruppen
Modul 3: Stressreaktion, Folgen von Dauerstress, Übung: 16 Muskelgruppen
Modul 4: Stressauslöser, Stresserleben & -empfinden, Übung: 16 Muskelgruppen + Fantasiereise
Modul 5: Ressourcen und Schutzfaktoren, Übung: 7 Muskelgruppen + Fokusübung
Modul 6: Entspannungsreaktion und Entspannungsverfahren, Übung: 7 Muskelgruppen + Fokusübung
Modul 7: Historische Entwicklung, Übung: 4 Muskelgruppen + Fokusübung
Modul 8: Fazit und Ausblick, Übung: 4 Muskelgruppen + alternative Anwendungsformen
