Entspannen wo und
wann du willst
Mit dem Online-Kurs:
Autogenes Training
8-wöchiger Selbstlernkurs
Keine festen Termine
Wissenschaftlich fundiert
Qualifizierte Kursleitung
Zertifizierter Präventionskurs
Finanziell bezuschusst durch Krankenkassen
Entspannen wo und
wann du willst
Mit dem Online-Kurs:
Autogenes Training
8-Wöchiger Selbstlernkurs
Keine festen Termine
Wissenschaftlich fundiert
Qualifizierte Kursleitung
Zertifizierter Präventionskurs
Finanziell bezuschusst durch Krankenkassen
Erkennst du dich hier wieder?
Fühlst du dich gestresst, erschöpft und deine Muskeln sind oft verspannt?
Möchtest du dich gerne tiefgreifend und nachhaltig entspannen, aber weißt nicht richtig wie?
Sehnst du dich nach innerer Gelassenheit, Balance und möchtest die schönen Dinge im Leben wieder mehr genießen können?
Neben deinem Beruf, deiner Familie und deinem Alltag findest du aber kaum Zeit für dich?
Du würdest gerne „so nen Entspannungskurs“ machen aber irgendwie graut es dir allein bei der Vorstellung noch einen zusätzlichen Termin in der Woche zu haben?
Am liebsten würdest du eigenständig dein Stresslevel reduzieren, möchtest aber nicht auf professionelle Untersützung verzichten?
Wie wäre es, wenn du eine Entspannungstechnik beherrschen würdest, die nicht nur super einfach zu erlernen, sondern auch absolut alltagstauglich ist? Wäre das nicht schön, wenn du dich innerhalb weniger Minuten, überall und ohne Hilfsmittel entspannen kannst?
Mit dem Autogenen Training kannst du nicht nur deine körperliche, wie mentale Gesundheit stärken,
sondern auch deine allgemeine Lebenszufriedenheit.
Das Autogene Training
Das Autogene Training ist eine wunderbare Methode, um Körper und Geist zu entspannen. Es wurde von dem renommierten deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und basiert auf der faszinierenden Idee, dass der Körper auf bestimmte Suggestionen und Vorstellungen reagiert. Durch das Autogene Training kann man lernen, sich selbst in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen, indem man sich auf bestimmte Körperempfindungen und Vorstellungen konzentriert. Diese Technik kann bei einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Beschwerden helfen, wie zum Beispiel bei Stress, Angst, Schlafstörungen oder Schmerzen. Wenn du dich nach innerer Ruhe und Gelassenheit sehnst, könnte das Autogene Training genau das Richtige für dich sein.
So geht’s
Du lernst schrittweise die verschiedenen Formeln und Übungen des Autogenen Trainings kennen, die dir helfen mit deinem Körper und Geist immer tiefer in die Entspannung und Gelassenheit zu gleiten. Durch das Autogene lernst du, besser mit Stress umzugehen und deine allgemeine Stressbewältigungskompetenz wird gesteigert.
Der Online-Selbstlernkurs
Der Kurs dauert 8 Wochen und besteht aus entsprechend 8 aufeinander aufbauenden Modulen.
Pro Woche wird ein Modul freigeschaltet, für dessen Bearbeitung du etwa 45 Minuten benötigst.
Wann und wo du die Inhalte bearbeitest, bleibt dabei komplett dir überlassen.
Am Ende des Kurses kannst du dir die Kosten von deiner Krankenkasse zurückerstatten lassen.
Das ist im Kurs enthalten
Wissen
Knackig auf den Punkt gebracht erfährst du in kleinen Vorträgen, Präsentationen und Infotexten das Wesentliche zu den Themen Stress, Entspannung und natürlich zum Autogenen Training!
Praktische Übungen
Mit Erklärvideos und Audio-Dateien wirst du durch die einzelnen Übungensabläufe durchgeführt, sodass du das Autogene Training praktisch anwenden kannst!
Teilnehmerunterlagen
Für jedes Modul erhältst du eine kompakte Zusammenfassung der wichtigsten Inhalte als PDF.
Übungstagebuch
Damit du stets den Überblick über deine Übungseinheiten behältst, kannst du dir diese in einem Tagebuch notieren. Du findest auch Raum für deine eigenen Notizen.
Mini-Quiz
Jede Woche kannst du ein kleines Quiz über die Inhalte des jeweiligen Moduls bearbeiten und damit deinen eigenen Lernerfolg erkennen!
E-Mail Support
Du hast die Option deine persönlichen Fragen und Gedanken mit mir zu besprechen! Wir stehen via E-Mail stets miteinander in Kontakt!
Extra Tipp: Viele Krankenkassen übernehmen die Kurskosten komplett und belohnen sogar deine Teilnahme in ihrem Bonusprogramm!
Deine Kursleitung
Ich bin Sandra Zöller, zertifizierte Trainerin für Autogenes Training und staatlich anerkannte Sozialpädagogin M.A. Als deine Kursleitung werde ich dich während des gesamten Kurses unterstützen und stehe dir sowohl bei technischen, als auch bei inhaltlichen Fragen gerne zur Seite. Ich freue mich schon, dich auf deinem Weg zu mehr Entspannung zu begleiten!
Extra Tipp: Ein Start ist jederzeit möglich -dein Kurs beginnt sofort mit der Buchung!
Ablauf
1: Über die Buchungsseite kannst du den Kurs käuflich erwerben und bezahlen.
2: Du erhältst direkt eine Bestätigungsmail und kannst deinen Kurszugang anlegen.
3: Das 1. Modul wird direkt freigeschaltet und du kannst sofort loslegen!
4: Jede Woche werden neue Inhalte freigeschaltet.
5: Hast du alle Module bearbeitet, kannst du den Kurs abschließen.
6: Ich werde dir deine Teilnahme-bestätigung per Mail schicken.
7: Die Bestätigung kannst du zusammen mit der Rechnung an deine Krankenkasse schicken.
8: Deine Krankenkasse überweist dir den finanziellen Zuschuss.
Die Module im Überblick
Modul 1
- Grundlagenwissen zum AT
- Praktische Einstimmung
- Ruhetönung
Modul 2
- Tipps für d. Alltagstransfer
- Vorteile d. AT
- Schwereübung
Modul 3
- Risiken von chronischem Stress
- Wärmeübung
Modul 4
- Stressauslöser erkennen und reduzieren
- Atemübung
Modul 5
- Körperliche Stressreaktion
- Herzübung
Modul 6
- Gefühle, Gedanken und Verhalten bei Stress
- Sonnengeflechtsübung
Modul 7
- Stressverstärkende Denkmuster
- Stirnkühleübung
Modul 8
- Rückblick und Ausblick
- Varianten des AT
Wichtiger Hinweis
Der Kurs richtet sich an gestresste und belastete Menschen, die ein Verfahren erlernen möchten, um ihre Stresssymptome zu lindern und ein Gefühl von Erholung und Regeneration auf körperlicher und mentaler Ebene zu erreichen. Dieser Kurs ist jedoch nicht für Personen geeignet, welche unter einer akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankung/ Krise oder akuten körperlichen Störungen leiden.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich online sein um die Inhalte bearbeiten zu können?
Ja. Du brauchst Internet und musst dich mit deinen Zugangsdaten (erhältst du nach der Buchung) einloggen, um die Inhalte sehen und bearbeiten zu können.
Gibt es Live-Termine?
Nein. Du bearbeitest den Kurs für dich alleine und kannst somit deine Zeit frei einteilen.
Was sind die technischen Voraussetzungen?
Du brauchst nur ein Gerät mit dem du ins Internet gehen kannst: also PC, Tablet, Smartphone. Du brauchst keine Kamera und auch kein Mikrofon.
Benötige ich Vorkenntnisse?
Nein, das Autogene Training ist super für Anfänger ohne Vorkenntnise geeignet. Du kannst den Kurs aber auch gerne absolvieren, wenn du das Autogene Training schon kennen gelernt hast und dein Wissen wieder aufrischen möchtest und Anleitung für die Übungen suchst.
Wer ist mein Ansprechpartner während des Kurses?
Wie ist der konkrete Ablauf?
Über die Buchungsseite kannst du den Kurs käuflich erwerben und bezahlen. Danach erhältst du direkt eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten und kannst dich in den Kurs einloggen.
In der ersten Woche ist für dich eine kleine Willkommenssequenz und das erste Modul freigeschaltet.
Du hast eine Woche Zeit das erste Modul „durchzuarbeiten“: dh, du schaust dir ein kleines Theorievideo an, machst eine praktische Übung, liest die schriftliche Zusammenfassung durch und bearbeitest danach ein kleines Quiz und bestätigst damit, dass du das Modul vollständig durchlaufen hast.
Mit Beginn der zweiten Kurswoche wird dir das nächste Modul freigeschaltet und so geht es immer weiter bis du nach 8 Wochen alle Kursinhalte freigeschaltet und bearbeitet hast.
Du erhältst jede Woche auch eine E-Mail, die dich auf die neuen Inhalte aufmerksam macht.
Außerdem werde ich mich zwischendurch per E-Mail bei dir melden, um mich zu erkundigen ob du gut zurecht kommst oder Fragen hast.